Hesaplayıcı
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Yaş, boy, kilo ve hareket düzeyinize göre günlük enerji ihtiyacınız.
Bilgilerinizi girip Hesapla'ya basın.
Hesaplama nasıl yapılıyor?
Bu araç, bilimsel çalışmalarda en çok kullanılan Mifflin-St Jeor denklemi ile bazal metabolizma hızınızı (BMH; dinlenirken harcadığınız enerji) hesaplar, ardından aktivite katsayısıyla çarparak günlük toplam enerji harcamanızı tahmin eder.
- Erkek: BMH = 10 × kilo + 6,25 × boy (cm) − 5 × yaş + 5
- Kadın: BMH = 10 × kilo + 6,25 × boy (cm) − 5 × yaş − 161
Kilo vermek için kaç kalori?
Genel olarak günlük ihtiyacın 300–500 kcal altı, haftada yaklaşık 0,3–0,5 kg sürdürülebilir kayıp sağlar. Çok düşük kalorili diyetler (özellikle 1200 kcal altı) kas kaybına, yorgunluğa ve kilonun geri alınmasına yol açabilir; hekim ve diyetisyen gözetimi olmadan önerilmez.
Kalori tek başına yeterli mi?
Hayır. Aynı kaloriyi şekerli içecekten veya sebze-protein içeren bir öğünden almak tokluk, kan şekeri ve insülin yanıtı açısından çok farklıdır. Özellikle insülin direnci, diyabet veya tiroid hastalığı olanlarda öğünlerin içeriği ve dağılımı en az kalori kadar önemlidir.
Bu hesaplamalar genel bir fikir verir; kişiye özel değildir. Tahlilleriniz, sağlık durumunuz ve yaşam tarzınıza göre program için Uzm. Dyt. Aslı Öz ile görüşebilirsiniz.
Sık sorulan sorular
Kadınlar günde kaç kalori almalı?
Ortalama bir yetişkin kadının günlük enerji ihtiyacı yaş, boy, kilo ve hareket düzeyine göre yaklaşık 1700–2400 kcal arasında değişir. Kişisel değer için hesaplayıcıyı kullanabilirsiniz.
1200 kalori diyet sağlıklı mı?
Çoğu yetişkin için 1200 kcal, bazal metabolizmanın altında kalır ve uzun süre uygulandığında kas kaybı ve besin eksikliklerine yol açabilir. Uzman gözetimi olmadan önerilmez.
Hesaplanan kalori ne kadar doğru?
Denklemler ortalama değerler verir; bireysel sapma ±%10 civarında olabilir. Tiroid hastalıkları, ilaçlar ve vücut kompozisyonu sonucu etkiler.